Melakukan jogging secara teratur memberikan
manfaat bagus buat kondisi fisik dan kesehatan lainnya. Jogging juga memberikan
kesenangan secara fisik dan mental.
Keuntungan
Jogging :
Jogging
memberikan keuntungan tetap bagi keseluruhan kesehatan setelah dilakukan.
Efek-efek dari jogging adalah :
- Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar
peredaran darah dan pernafasan.
- Mempercepat sistem pencernaan dan membantu
Anda menyingkirkan masalah pencernaan.
- Menetralkan depresi.
- Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan
mengarahkan pada kehidupan yang aktif.
- Jogging membantu Anda membakar lemak dan
mengatasi kegemukan.
- Kalau Anda bermasalah dengan selera makan,
jogging membantu Anda memperbaikinya.
- Jogging mengencangkan otot kaki, paha dan
punggung.
- Membuat tidur lebih nyenyak.
Kesenangan
Yang Didapat Dari Jogging :
Jogging juga dapat memberi Anda kesenangan
secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, Anda tak
akan merasakan kelelahan saat Anda telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang
Anda lakukan sebelumnya. Anda juga mendapat manfaat dengan merasakan nyaman di
otot selama jogging dan setelahnya.
Anda akan merasakan angin lembut yang bertiup
disekitar tubuh Anda, juga dapat mendengarkan suara burung berkicau, suara air
yang mengalir, atau suara ombak di laut (jika Anda melakukannya di tepi laut).
Selama jogging Anda juga dapat merasakan perasaan senang.
Pakaian Dan Sepatu :
Pakaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan
udara saat itu. Saat udara hangat, celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk
dikenakan. Namun, jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya membawa
pakaian ekstra di tas kecil, untuk berjaga-jaga jika udara jadi buruk. Pilih
pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus, hindari yang penuh jahitan,
bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat.
Sedang untuk sepatu, kenakan yang lembut dan
nyaman, tapi dengan bentuk yang pas dan cocok di kaki. Pilih yang alasnya dapat
ditekuk dengan lentur dalam pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat
terhentak dengan tanah, sehingga tidak membuat Anda terpeleset.
Rute
Dan Sesi Jogging :
Jogging dapat ditempuh dalam berbagai cara :
Jarak yang panjang antara 2-20 km dalam kecepatan biasa; Jarak 3-6 km dalam
kecepatan tinggi; Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 kg.
Bagaimana Melakukan Sesi Jogging ?
Anda sebaiknya bergerak dengan lambat dengan
usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot anda.
Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan Anda. Kalau Anda sudah melakukan
setengah rute, Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan Anda. Jika rute
cukup panjang, Anda bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang
hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan lari Anda.
Peregangan Tubuh Dan Setelah Beberapa
Sesi
Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum
melakukan sesi jogging, dan bukan hanya pada otot kaki Anda, tapi juga
keseluruhan tubuh, lakukan selama 2 menit sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya.
Kapan Dan Seberapa Sering
Jika jogging hanya satu-satunya aktivitas
olahraga yang dilakukan, melakukannya tiap dua hari sekali adalah ukuran
idelnya. Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan
meningkatkan kondisi, dan daya tahan tubuh Anda. Tapi jika Anda
mengkombinasikan jogging dengan olah raga lain, lakukan seminggu dua kali cukup
baik bagi kesehatan. Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan jogging,
tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan. Anda bisa melakukannya
kapanpun sepanjang hari, tapi lebih baiknya melakukan jogging sebagai kegiatan
pertama di pagi hari
Bagaimana Memulainya
Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik,
sebelum memulai jogging, alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.
Anda mungkin memiliki masalah kesehatan, yang tidak disarankan untuk melakukan
jogging, atau yang mesti Anda pertimbangkan jika melakukan jogging. Untuk
pertama-tama, sebaiknya Anda berlari-lari di tempat selama 10 menit. Lalu Anda
dapat menambah waktu, jarak dan kecepatan setelah terbiasa.
CEGAH
OBESITAS DENGAN LARI PAGI :
Siapa yang bakal menyangka kalau lari pagi
bisa mencegah obesitas. Walau untuk manfaatnya seratus persen memang belum
terbukti. Setidaknya ini dikemukakan peneliti dari Swiss yang menjelaskan,
olahraga ringan setiap hari, seperti jalan kaki selama 15 menit, belum cukup
untuk mencegah epidemi kegemukan. Jalan kaki singkat setiap hari belum cukup
untuk membakar kalori untuk mengkompensasi kenaikan berat pada mereka yang
kelebihan berat badan, seperti yang dijelaskan oleh Alfredo Morabia, M.D.,
Ph.D., dan Michael Costanza, Ph.D., pada Geneva University Hospitals di Jenewa,
Switserland. Beberapa periset, menganjurkan untuk meningkatkan jarak yang
ditempuh saat berjalan kaki, kartena ini berarti mengurangi 100 kalori.
Olahraga dapat membakar jumlah kalori setiap hari. Jadi bagi Anda yang bisa berjalan
kaki lebih jauh, berarti Anda mudah sekali membakar 100 kalori tersebut, jelas
Morabia dan Constanza. “Jika tujuan spesifik dari jalan kaki adalah untuk
membakar 100 kalori per hari, maka dibutuhkan sekitar 60 menit untuk jalan kaki
pelan dan 30 menit untuk jalan kaki sedang atau jalan cepat,” ujar Morabia.
Dengan menggunakan data pada aktivitas fisik
normal pada orang dewasa di Jenewa yang berusia 35 – 74 tahun, periset
mengkalkulasi bahwa terdapat peningkatan jumlah kalori tambahan yang bisa
dibakar bila para penduduknya menambah ekstra waktu sekitar 15 – 30 menit jalan
kaki diantara kegiatan mereka sehari-hari. Morabia dan Constanza menemukan
bahwa walau jika setiap orang dewasa bisa sukses melakukan jalan kaki 15 menit
setiap hari, populasi bisa membakar rata-rata sekitar 9 kalori ekstra per hari.
Jika semua penduduk dewasa berpartisipasi dalam 30 menit jalan kaki pelan,
rata-rata pembakaran kalori tersebut dapat meningkat sekitar 25 kalori per
harinya. Hanya dengan jalan kaki cepat selama 30 menit setiap hari, maka orang
dewasa bisa meningkatkan pembakaran kalori hingga ke tingkat 100, seperti yang
disimpulkan oleh para periset. Meskipun sudah ada perkiraan tersebut, Morabia
masih memikirkan bahwa dengan lebih banyak jalan kaki setiap hari semua orang
bisa merasakan manfaatnya bagi kesehatan. “Kebiasaan berjalan kaki bila
dilakukan secara kontinu setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan.
Tentu saja harus diimbangi dengan pengaturan pola makan yang baik”.
Sumber :
